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Folsäure ist keineswegs bloss ein Frauenthema. Auch Männer profitieren vom Lebensvitamin, denn Folsäure trägt dazu bei, dass die Spermien gesund und beweglich bleiben.

Spermien sind sehr empfindlich und reagieren auf schädliche Umwelteinflüsse wie Rauchen oder Alkohol. Insgesamt hat die Spermienqualität der Schweizer Männer in den vergangenen Jahren deutlich abgenommen. Das liegt unter anderem auch an der Ernährung. Die gute Nachricht: Auch Männer können vom Lebensvitamin Folsäure profitieren, denn wissenschaftliche Untersuchungen haben ergeben, dass sich durch die kombinierte Einnahme von Folsäure und Zink die Anzahl Spermien um über 70 Prozent steigern lässt.

Mehr und bessere Spermien

Zudem hat Folsäure auch einen positiven Einfluss auf die Spermienqualität. Bei einer ausreichenden Folsäure-Versorgung weisen weniger Samenzellen Defekte im Erbgut auf als bei einem Folsäure-Mangel. Um die richtige Therapie zur Optimierung der Spermienqualität zu wählen, empfehlen Experten, im Vorfeld ein Spermiogramm zu erstellen.

Folatreiche Ernährung bringt’s

Männer mit Kinderwunsch sollten bei der Ernährung möglichst folatreiche Nahrungsmittel berücksichtigen. Neben den Top-Folsäure-Lieferanten wirken sich folgende Lebensmittel dank ihres hohen Gehalts an Spurenelementen und antioxidativen Pflanzenstoffen positiv auf die Samenqualität aus:

Nahrungsmittel Wirkstoff Empfehlung
Nüsse (Kokos, Paranuss), Linsen, Spargeln, Stein- pilze, Sojabohnen, Eigelb, Innereien Selen (Spuren- element) Verbessert die Qualität der Spermien
Obst (z.B. Aprikosen), Gemüse (z.B. Karotten, Kohl, Spinat), Getreideprodukte antioxidative Pflanzenstoffe (sekundäre Pflanzenstoffe) Verbessern die Beweglichkeit der Spermien
Austern, Weizenkleie, Käse (Edamer), Kalbs- leber, Haferflocken, Linsen, Sonnenblumenkerne, Rindfleisch, Kürbiskerne Zink Verbessert den Wirkungsgrad der Spermien
Pflanzliche Öle, Nüsse, Leinsamen, Avocado Vitamin E Erhöht den Anteil gesunder Spermien und verbessert die Beweglichkeit der Spermien

Ernährung

Man nehme: Nahrungsmittel mit hohem Folat-Gehalt.

Folsäure Label

Wo es drauf ist, hat’s Folsäure drin.

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Wo es drauf ist, hat’s Folsäure drin.

Folsäure-Genuss

Tolle Rezepte mit viel Folsäure zum Nachkochen.